कैसे पायें तनाव में राहत

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 कैसे पायें तनाव में राहत

हम सब किसी न किसी रूप से हर दिन तनाव से जूझते हैं. तनाव व्यक्ति को मानसिक अथवा भावनात्मक रूप से अत्यधिक दबाव होने पर होता है. इसके कई कारण हो सकते हैं. ऑफिस, घर-परिवार, सेहत, रिश्तों में आने वाली उलझनें या पैसों से सम्बन्धित. तनाव हमारी सोच, व्यवहार, सेहत, एवं भावनाओं पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है.

तनाव के सामान्य लक्षण हैं- बैचेनी, चिन्तापूर्ण विचार, अनिद्रा, पसीना आना, भूख ना लगना और एकाग्र ना हो पाना.

नीचे लिखी गयी कुछ बातों को अपने जीवन में लागू करने से आप तनाव में राहत पा सकते हैं-

व्यायाम एवं योग:

 हफ्ते में सिर्फ तीन दिन 30-40 मिनट का व्यायाम आपके स्वास्थ्य को और अच्छा एवं आपके जीवन को नियंत्रित कर सकता है. अध्ययनों से साबित हो चुका है कि व्यायाम तनाव में राहत देने, डिप्रेशन को कम करने एवं बौद्धिक विकास में काफी लाभदायक है.

जैसे- दौड़ना, तैरना, योग, खेलकूद, लम्बी पैदल यात्रा इत्यादि को अपने जीवन में शामिल कीजिये.

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source:foxnews

मसाज:

मसाज, तनाव में राहत पाने का एक बेहतरीन विकल्प है.यह आराम पाने एवं मानसिक व शारीरिक टेंशन को कम करने का सबसे बढ़िया तरीका है. आप अपनी गर्दन, बाँहों, हथेलियों एवं पैरों में स्वयं भी मसाज कर सकती हैं. इसके अतिरिक्त आप अपने दोस्त की मदद ले सकती हैं या किसी प्रोफेशनल मसाज वाले से बेहतरीन मसाज ले सकते हैं.

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source:caringhandsmassages

संतुलित आहार:

नियमित रूप से सही आहार का संतुलन तनाव को कम करने में बेहद सहायक है. एक स्वस्थ शरीर शारीरिक एवं मानसिक चुनौतियों का सामना करने में बेहद सक्षम होता है. अकसर तनाव के वक्त लोग उच्च कैलोरी, अधिक फैट युक्त एवं फ़ास्ट फ़ूड का सेवन करने लगते हैं.

अगर आप अपनी जिन्दगी से तनाव कम करना चाहते हैं तो अपने आहार से सम्बन्धित निम्न बातों को पर ध्यान देना शुरू कर दें.

  • हेल्दी ब्रेकफास्ट कीजिये.
  • दिन में तीन बार का भोजन अवश्य लीजिये.
  • तीन समय के खाने के बीच में हेल्दी स्नैक्स खाइए.
  • कैफीन एवं चीनी का सेवन कम से कम कीजिये.
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source:triggerallergy

अपने दैनिक आहार में तनाव से राहत वाली जड़ी-बूटियां एवं चाय शामिल करें:

बहुत सारी ऐसी जड़ी-बूटियां व चाय हैं जिनमें तनाव को दूर करने, अनिद्रा, चिन्ता एवं गुस्से को कम करने की अदभुत क्षमता होती है. कोई भी जड़ी-बूटी या नयी खुराक लेने से पहले चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें. तनाव को कम करने में ली जाने वाली कुछ प्रमुख हर्बल व चाय हैं: कैमोमाइल, पेशन फ्लावर, लेवेंडर एवं वालेरियन जड़ें इत्यादि.

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source:livestrong

भरपूर नींद लें:

अपने शरीर को उसकी आवश्यकता के अनुसार भरपूर नींद दें. अपने सोने के समय में सुधार करके आप तनाव को काफी हद तक दूर कर सकतें हैं. नींद से सम्बन्धित निम्न बातों पर ध्यान देना आवश्यक है:

  • अधिकतर व्यस्क के लिए प्रत्येक रात 7-8 घंटे की नींद जरुरी है, जबकि किशोर बच्चे एवं वरिष्ठ लोगों को इससे अधिक यानि प्रत्येक रात 9-10 घंटे की नींद जरुरी है.
  • सोने एवं जागने का एक निश्चित समय बनाइये एवं प्रतिदिन उसी क अनुसार सोइए व जागिये.
  • प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें. काम के दिन 5 घंटे फिर छुट्टी के दिन 10 घंटे सोने से आप और अधिक अनियमितता एवं थकान महसूस करेंगे.
  • सोने से पहले पढ़ने, लिखने या मधुर संगीत सुनने की आदत डालिए. टीवी एवं मोबाइल फ़ोन पर लगे रहना बंद कीजिये.
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